Minni styrkleiki og ristruflanir verða oft „lífsfélagar" karla eftir 40 ár. Margir notasérstök leikfimi til að varðveita styrk karla.
Það eru gagnlegar æfingar fyrir karlmennsku sem hjálpa til við að viðhalda líkamsrækt og koma í veg fyrir þrengsli í kyrrsetu líkamans. Leikfimi bætir blóðflæði til kynfæra.
Smá um styrkleika
Samkvæmt kynjafræðingum,"kraftur"er hugtak sem vísar aðeins til kynhneigðar karla.
Í einföldum orðum er hugtakið hæfileiki karls til að hafa eðlileg kynmök. Mikilvægt er hversu spennt æxlunarfæri er, hversu fljótt stinning kemur fram, hversu lengi samfarir standa.
Vandamál á kynferðislega sviðinu leiða fulltrúa sterkara kynsins til fléttna, sjúkdóma, sálfræðilegra hindrana.
Þú getur ákvarðað eiganda eðlilegrar kynhvötsamkvæmt eftirfarandi leiðbeiningum:
- þyngd innan eðlilegra marka;
- samfellda þróaðir vöðvar;
- hlýjar hendur;
- Traust á styrk þinn;
- mýkt og hreinleiki húðarinnar;
- hafa góðan húmor;
- hörku og kraftur í göngulagi;
- þróað vitsmunalega hæfileika;
- viðkvæmt lyktarskyn;
- lág rödd.
Ástæður minnkunar á virkni
Það eru margir þættir semdraga úr krafti karla:
- vannæring;
- saga um langvinna sjúkdóma;
- vanræksla á reglum um heilbrigðan lífsstíl;
- tilvist slæmra venja;
- bilun í innri líffærum.
Æfingar fyrir virkni heima munu hjálpa körlum að forðast óþægileg kynni af blöðruhálskirtilsbólgu og getuleysi.
Afrakstur sameiginlegrar vinnu lækna og þjálfara voru fléttur sem hjálpa til við að viðhalda líkamlegu og kynferðislegu formi í langan tíma. Hreyfing hefur jákvæð áhrif á bæði kynhvöt og ástand líkamans í heild.
Æfingar til að bæta virkni
Fólk sem lifir kyrrsetu er hvatt til að heimsækja líkamsræktina eða sundlaugina. Íþróttastarfsemi getur komið í veg fyrir stöðnun á kynfærum og bætt heilsu karla.
Það er athyglisvert að líkamsrækt er góð sem fyrirbyggjandi aðgerð og ekki er hægt að útrýma núverandi vandamálum aðeins með sundi og þjálfun.
Hins vegar eru notuð til að auka virknisérstakar æfingar sameinaðar í flókið:
- æfa "brú";
- æfa "fiðrildi";
- æfa "pendúl";
- hnébeygjur;
- armbeygjur á hnjám;
- dæling á pubococcygeus vöðvanum.
Líkamsæfingarnar sem taldar eru upp eru gagnlegar fyrir kynhvöt. Ef einstaklingur stundar fimleika reglulega og að fullu, þá verður hægt að vera án lyfjanotkunar og vera í „kynlífskerfinu" í langan tíma.
Líkamleg hreyfing fyrir styrkleika bætir ekki aðeins blóðrásina í kynfærum (og þetta hjálpar til við að lengja kynlíf).Það eru nokkrir viðbótar kostir:
- örvun testósterónframleiðslu í líkamanum;
- útrýming stöðnunar ferla;
- berjast gegn streitu.
Margir kynjafræðingar standa frammi fyrir því verkefni að skila gleði yfir heilbrigðu kynlífi til manns. Æfingar fyrir virkni eru sameinuð í eftirfarandi kerfi:
- Arch.Taktu upphafsstöðu - liggðu á bakinu og teygðu handleggina eftir líkamanum. Lyftu mjaðmagrindinni frá gólfinu og lækkaðu varlega og láttu bakið þrýsta. Æfingin er gerð 10 sinnum.
- Að halda.Taktu upphafsstöðu, fætur í sundur í standandi stöðu. Ímyndaðu þér að það sé hlutur á milli hnjánna sem þarf að halda. Spenntu vöðvana eins og þú værir að reyna að halda bolta eða steini á milli hnjánna. Framkvæmdartíminn er 5 sekúndur. Keyrðu 10 aðferðir.
- Grindarsnúningur. Taktu upphafsstöðu - stattu með fæturna á axlabreidd í sundur. Framkvæma snúningshreyfingar mjaðmagrindarinnar í hvora átt 30-40 sinnum.
Leikfimi til að auka styrk karla ætti að fara fram á rólegum hraða, með tímanum verður að auka álagið. Það er ákjósanlegt að byrja námskeið með nokkrum aðferðum og fjölga þeim í 20.
Tilfinningalegur bakgrunnur er líka mikilvægur: þú ættir að stunda leikfimi í góðu skapi, þetta hjálpar til við að ná tilætluðum árangri. Þú getur ekki gleymt því að hlaupa og fara í ræktina.
Líkamlegar æfingar til að endurheimta styrk karla munu hjálpa þeim sem standa frammi fyrir minnkandi kynlífi. Regluleg ganga er auðveld og hagkvæm leið til að auka kynhvöt með því að bæta blóðrásina á kynfærum.
Ganga hefur jákvæð áhrif á verk eistna en til að ná árangri ættir þú að leggja eitthvað á þig og ganga 3 km daglega á hröðum hraða.
Eftirfarandi æfingar henta einnig til að endurheimta kraftinn:
- "framstig". mars á sínum stað í að minnsta kosti 5 mínútur, aukið tímann smám saman. Við verðum að reyna að hækka hnén hátt og draga þau upp í magann. Ef þú vilt geturðu haldið höndum þínum fyrir aftan höfuðið. Fremsta þrepið er upphitunaræfing til að hita upp liðina.
- Sleppa.Taktu upphafsstöðu, beygðu hnén. Byrjaðu að hlaupa á sínum stað, haltu tánum þrýstum við gólfið, meðan þú lyftir hælunum upp til skiptis. Til að framkvæma æfinguna rétt verður þú að setja hnén hratt fram.
- "Fiðrildi":
- Taktu upphafsstöðu, þ. e. liggja á gólfinu og koma fótunum að rassinum.
- Þá þarftu að leggja hendurnar á hnén, dreifa fótunum í sundur og reyna að snerta gólfið með hnjánum. Mikilvægt er að mjóbakið haldist þrýst á gólfið.
- Ef erfiðleikar koma upp á æfingunni þá er leyfilegt að hjálpa til með hendurnar.
- Æfingin er framkvæmd á útöndun, vel, en með áreynslu - vöðvarnir ættu að vera spenntir. Það er líka nauðsynlegt að fara aftur í upphafsstöðu við útöndun, en í þessu tilviki standast hendurnar.
Hnébeygjur- þetta er sannað leið til að koma í veg fyrir þrengsli í blöðruhálskirtli og síðari blöðruhálskirtilsbólgu; það ætti að vera með í flókinu til að endurheimta kynhvöt.
Þessi æfing styrkir gluteal vöðvana og styður kynfærin.
15 hnébeygjur er talan fyrir byrjendur. Hægt er að fá lánaða hnébeygjuvalkosti frá ballett (plié) eða sumo, þú getur valið klassíkina, skipt á grunnum og kraftmiklum hnébeygjum.
Styrkur er nátengdur hnébeygjum, sem virkja vöðvana í perineum. Nauðsynlegt er að fylgjast með réttri framkvæmdartækni:
- Fætur ættu að vera á axlabreidd í sundur.
- Dragðu djúpt andann og sestu rólega niður þegar þú andar frá þér.
- Þegar þú hefur lækkað niður í lægsta punkt skaltu setja hendurnar á milli fótanna samsíða gólffletinum.
- Látið lófana niður á gólfið.
- Stöðvaðu og taktu 15-10 andann.
- Hækkaðu hægt þegar þú andar að þér.
- Ef þess er óskað skaltu endurtaka innöndun-útöndun í upphafsstöðu.
Hlaupa- þetta er hagkvæm og einföld leið til að viðhalda tóni líkamans og líkamlegu formi. Hlaup er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eru of þungir.
Margir sérfræðingar benda á tengslin milli offitu og minnkunar á kynlífi, því hjálpar hlaup við að viðhalda krafti, styrkja styrk huga og líkama.
Að auki hefur hlaup ýmsa aðra kosti:
- Taugakerfið verður stöðugra og bjargar manni frá streitu og þunglyndi.
- Þrekið eykst.
- Maður fær aukna orku og styrkir ónæmiskerfið.
- Líkaminn er enn í góðu formi.
- Eykur þol, styrkir hjarta- og æðakerfið.
- Bætir blóðrásina í grindarholslíffærum.
- Forvarnir gegn svefnleysi.
- Æxlunarfæri karla verður stöðugra.
- Stemningin batnar.
- Eykur testósterónmagn.
Til að hlaupa þarf ferskt loft. Það er gott ef hlaupið bætist við að sigrast á hindrunum: þetta eykur sjálfsálitið. Langar vegalengdir eru frábær æfing fyrir alla vöðva og leið til að auka blóðrásina í kynfærum (svo varir kynlíf lengur).
Byrjendum er bent á að skipta á hlaupum með röskri göngu og hreyfingu á morgnana. Æfing ætti að taka að minnsta kosti 20 mínútur á dag. Ekki má gleyma upphituninni, einnig þarf að fylgjast með jafnri öndun.
Blöðruhálskirtilsæfingar
Æfingar til að styrkja virkni hafa góð áhrif á vöðva grindarholsins og draga úr kviðþrýstingsfalli. Þannig fer fram náttúrulegt nudd á blöðruhálskirtli, þar sem efnaskiptaferlar batna. Það eykur einnig blóðflæði til getnaðarlimsins.
Rétt og reglulega gerðar æfingar fyrir blöðruhálskirtli staðla einnig starfsemi taugakerfisins, berjast gegn bólgu og bæta starfsemi nýrnahettna.
blöðruhálskirtilsnudd- frábært fyrirbyggjandi og lækningaefni fyrir sjúkdóma í blöðruhálskirtli, tk. aukið blóðflæði til kynfæra. Áhrif nuddsins vara í langan tíma. Jafnvel aðgerð sem framkvæmd er nokkrum klukkustundum fyrir nánd stuðlar að stöðugri stinningu og lengingu kynlífs.
Hér eru áhrifaríkustu æfingarnar:
- Teygja að baki. Taktu upphafsstöðu, krjúpandi. Beygðu bringuna eins lágt og hægt er í gólfið og haltu áfram í 10 sekúndur. Hlaupa 3 sinnum.
- Inndráttur endaþarmsops. Þú getur gert æfinguna hvenær sem er, hvar sem er, standandi eða sitjandi. Dragðu endaþarmsop inn í 10 sekúndur og endurtaktu 3 sinnum.
- Að draga fæturna að brjósti. Taktu upphafsstöðu - liggðu á gólfinu. Dragðu beygða fótinn að brjósti, teygðu rassvöðvana og mjóbakið, haltu áfram í 10 sekúndur.
- Styrking bakvöðva. Krjúpaðu niður og hertu kviðvöðvana, lyftu handleggnum og fætinum á sama tíma, haltu áfram í 10 sekúndur.
Kegel æfingar
Hæfnar æfingar fyrir styrkleika karla hafa góð áhrif á grindarbotnsvöðva og stinningu. Að auki á sér ekki stað ótímabært sáðlát og kraftur sáðláts og rúmmál sáðvökva sem kastað er út eykst.
Fyrir karla sem þjást af blöðruhálskirtilsbólgu eru Kegel æfingar. Forundirbúningur er ekki nauðsynlegur, heimilisaðstæður eru hentugar til að framkvæma, svo fimleikar hafa orðið mjög vinsælir.
Nokkrar æfingar:
- Dragðu saman vöðvana í perineum í um eina mínútu og slakaðu varlega á vöðvunum. Gerðu 10 sett. Með tímanum eykst samdráttartíminn.
- Dragðu saman gluteal vöðvana með því að toga í endaþarmsopið. Nauðsynlegt er að draga úr og þenja rassinn 10 sinnum í hverri nálgun, smám saman auka fjölda endurtekninga í 50.
- Þvagþjálfun. Hengdu þotunni að minnsta kosti 4 sinnum á meðan þú spennir vöðvana.
Æfingar til að auka kynhvöt
Kraftur er hugtak sem tengist lífeðlisfræði en kynhvöt vísar til tilfinningasviðs en bæði hugtökin eru nátengd hvort öðru. Minnkuð styrkleiki og ristruflanir eiga sér stað oft á grundvelli streitu, kvíða, sálræns áfalla eða of mikillar vinnu.
Í þessu tilviki geta styrktaræfingar ekki tekist á við verkefnið og því verður þú að hafa samband við kynfræðing og sálfræðing. Hins vegar er sett af æfingum til að auka löngun:
- Liggðu á bakinu og nuddaðu lófana. Settu höfuðið á hægri höndina og festu þá vinstri við kynfærin. Spenntu vöðvana í fótleggjum og endaþarmsopi á meðan þú kreistir og teygir aðeins kynfærin. Endurtaktu 20 sinnum.
- Gerðu styrktarþjálfun. Að vinna með eigin þyngd stuðlar að framleiðslu testósteróns, það er nóg að framkvæma nokkrar armbeygjur eða hnébeygjur.
- Farðu rösklega að ganga berfættur. Ganga á grasi eða grjóti. Húðsjúkdómar útiloka þessa tegund hreyfingar.
Jóga fyrir styrkleika
Jóga er gagnlegt til að auka styrk karla. Það eru nokkrar æfingar sem munu vera gagnlegar fyrir styrkleika:
- Liggðu á bakinu með handleggina útbreidda eftir líkamanum. Venjulega öndun og byrjaðu að lyfta fótunum hægt. Lyftu síðan mjóbakinu og kastaðu fótunum rólega yfir höfuðið, hallaðu þér á tærnar. Hendur verða að vera í jafnvægi. Andaðu rólega, andaðu inn í gegnum nefið og andaðu frá þér með munninum. Þessi æfing bætir blóðrásina í mjóbaki og mjaðmagrind, örvar efnaskipti og kemur í veg fyrir þrengsli í blöðruhálskirtli.
- Dhanurasana.Liggðu á maganum með hökuna á gólfinu. Öndun ætti að vera róleg og jöfn. Gríptu varlega í ökkla þína með höndunum og færðu hælana að rassinum. Samkvæmt jóga ættu mjaðmirnar (helst) ekki að snerta gólfflötinn. Það er mikilvægt að gæta þess að toga ekki of mikið í fæturna til að forðast meiðsli. Asana hitar upp pubococcygeus vöðvann.
- Bhujangasana.Liggðu á maganum, beygðu olnbogana og hallaðu þér á lófana. Fæturnir verða að vera lokaðir. Meðan þú andar að þér skaltu lyfta líkamanum og halla þér aftur. Beygðu líkamann að nafla og farðu hægt aftur til baka.
- "Bátur". Leggstu á magann og teygðu um leið handleggina fram og fæturna aftur. Myndin af einstaklingi á æfingunni ætti að líkjast báti.
- "Grasshoppa". Liggðu á maganum, teygðu handleggina kreppta í hnefa meðfram líkamanum. Nef og höku eiga að vera í snertingu við yfirborð æfingamottunnar. Lyftu rassinn og fótunum rólega upp, haltu áfram efst í nokkrar sekúndur. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Hlaupa nokkrum sinnum.
- jóga mudra. Sestu á hæla þína, haltu höndum þínum fyrir aftan bak, á meðan vinstri hönd ætti að halda hægri úlnlið. Andaðu jafnt. Þegar þú andar frá þér skaltu beygja þig niður á gólfið eins lágt og mögulegt er og vera í þessari stöðu í 20 sekúndur. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Hlaupa nokkrum sinnum.
Það eru frábendingar, það er nauðsynlegt að ráðfæra sig við sérfræðing. Ekki er mælt með sjálfsmeðferð. Þessi regla er sérstaklega viðeigandi ef vandamál eru í gangi með æxlunarfæri.